Jesli dobrze pamietam dieta to 4/1/2 ale zapotrzebowania kalorycznego sobie nie przypomne wieczorem albo jutro jak bede mial czas wrzuce przykladowy dzien do dziennika posilkowego i wszystko napisze. Wczesniej stosowalem jak to fajnie nazwales "diete kowalskiego" ale bylo to dawno. Te 4kg ktore zrzucilem od poczatku tego miesiaca sa juz [...]
[...] kg masy ciała nie jest również przesadą, choć biorac pod uwagę że bf masz dośc wysoki to realnie może się okazać 3g i więcej na kg beztłuszczowej masy ciała. Nie stanowi to jakiegoś istotnego problemu na krótszą metę, ale nie wiem czy jest potrzebne. Jak najwięcej staraj się uzyskać z prawidłowego doboru wysokiej jakości pokarmów i urozmaicanie [...]
[...] jutro dodam. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10? 8? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Aktualnie brak. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Zdrowy jak ryba. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Piłem energetyki przez 2 lata, ale skończyłem z nimi 2 tygodnie temu i już ich nie tykam, kawę piłem może 3 razy w życiu. [...]
[...] kalorii i zaczął budować masę. (Na razie jednak robię 2tyg. Na zero aby przyzwyczaić żołądek do większych ilości jedzenia) Jak długo można być "na masie" czy jest to tak jak z redukcją, 8-12 tygodni i później jakiś mini cut? Ponieważ obawiam się, że z moją tendencją bardzo szybko z powrotem mnie strasznie zaleje. Czepiam się, ale co to znaczy [...]
[...] kalorii i zaczął budować masę. (Na razie jednak robię 2tyg. Na zero aby przyzwyczaić żołądek do większych ilości jedzenia) Jak długo można być "na masie" czy jest to tak jak z redukcją, 8-12 tygodni i później jakiś mini cut? Ponieważ obawiam się, że z moją tendencją bardzo szybko z powrotem mnie strasznie zaleje. Czepiam się, ale co to znaczy [...]
Dałem radę, ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu. 06.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] katabolizm i zaczną wprowadzac organizm w stan anabolizmu także wraz z dodatkiem kreatyny, potem DAA i beta-alaniny u mnie sprawdza się super a efekty moge powiedzieć jak narazie o całości, bo biore sporo supli, siła wraca ogromnie szybko, czuc tą moc na treningu i poprawioną wytrzymałość treningową i pomimo troche małej ilości snu, na [...]
[...] dziś spełniam marzenie! * Piątek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine następnie szejk z płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram i jak wspominałem, przespałem kilkanaście godzin i dopiero doszedłem do siebie wiec została mi tylko jazda na siłownie na trening personalny z klientem potem zrobić swój [...]
[...] szejk i pojechałem na uczelnia miałem tylko w sumie angielski do odrobienia z któregoś wcześniejszego tygodnia kiedy nie było i przy tym zaliczenie z kilku tematów... potem jaka ekonomia czy coś, ale na takie wykłady nie chodze no i co wróciłem do domu, mała drzemka, czyli wszystko co potrzeba na 17:40 w Łodzi trening personalny z klientem kiedy [...]
[...] od dawien dawna trenuje już sam i myślałem, że jest spoko, ze potrafie z siebie wycisnać dokładnie tyle ile chce w danym momencie ale jednak doświadczony i ambitny jak ja partner może wznieść trening na kolejny level! [...]
wpisujesz and1. a teraz do jedi. czlowieku jak rok nie grales to teraz zupelnie nie masz ogrania. jestes zupelnie bez formy. ja bym ci radzil zebys teraz codziennie gral w kosza . dopiero jak wejdzie w ten rytm. jak zaczniesz czuc gre (minimum 2 tyg. PORZADNEGO grania dzien w dzien) to zabierz sie za jakis trening. ale nie ma sensu robic od razu [...]
[...] potem dopiero trafiłem (przypadkiem) tą dietę i się zaczęło. Przygodę rozpocząłem od diety zbilansowanej rozpisanej zgodnie z postami Ellisa, nie będę się rozpisywał co i jak w jego temacie wszystko jest ładnie opisane zainteresowanych zapraszam tu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Zacząłem od 3000kcal i jak leciała [...]
Czarnulka;-) też biedactwo moje wiem co czujesz;-( mam nadzieję ze szybko będziesz miała swojego laptopa;-) Dzięki za wsparcie DaKilla;-) jak będę miała chwilkę to nadrobię zaległości w twoim dzienniku;-) Dzięki Faleczka;-) kochana jesteś;-) Też obiecuję, że zajrzę do ciebie na dniach;-)
Nam chodzi o to,że mamy dwóch nietrenujących gości ważących po 80 kg.I jeden ma super uderzenie(jak mu powiedzą jak ma uderzyć technicznie),a drugi ma watę-i chodzi o to dlaczego tak jest ? Pomijając kwestie techniki,braku wyszkolenia i przypadku,przyjmijmy,ze ten pierwszy zawsze uderza mocniej.Chodzi,o to,ze ten co uderza mocniej,od tego [...]
[...] i bez gaci, a drugiego ze wprost przeciwnie. albo podają rozpiski treningowe kompletnie wyciągnięte z kontekstu i w rezultacie bezużyteczne A wczoraj znalazłem artykuł, ze jak nas boli dzień po treningu, to są to zakwasy powodowane są przez kwas mlekowy. Rany Boha – teorie jak za czasów króla Piasta I pomyśleć ze kilka tysięcy ludzi czyta te [...]
Ciagi roznorakie Ciag Rumunski – odmiana ciagu o prostych nogach. Mozna go wykonywac zarowno sumo jak i klasycznie. Po pierwszym dzwignieciu sztangi (normalny martwy ciag z pomostu) cwiczenie rozpoczyna sie z gornej pozycji. Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl i jednoczesnie opuszczajac sztange po udach, nieco ponizej [...]
EDIT: (za szybko mi się post dodał) Tak, staż treningowy jest ale z przebojami takimi jak cardio, cardio cardio w pakiecie z zaburzeniami odżywiania (to już jak widać powoli wychodzi na prostą - z tym nabiałem wiem szukam "alternatyw" :P zwłaszcza do pracy a mało czasochłonnych). Siłowy idzie +/- od roku. Zdjęcia chętnie bo mam ich całkiem sporo [...]
[...] (2-3 lyzki). To z przyprawami krotko! podmsazyc. Przyprawy przesmaza sie na patelni. Gorace wrzucic do kapusty, dodac posiekany czosnek (1-2 zabki) i lyzke oliwy. Zamieszac. I szybko podawac - takie cieplawe. Spora porcja - spokojnie na dwie osoby. Ja w ramach diety polewalam to cos olejem lnianym, ale az tak mi nie smakowalo jak z oliwa.
[...] za sprawa fb ze to tylko ja lubie sobote no ale przejdzmy do konkretow: 1. wyrob nawyk ze na koniec tygodnia stawiasz oranzady wszystkim z twojego dzialu (nie wiem jak duzy jest dzial) albo cokolwiek do picia w plastikowych butelkach, w pamietny dzien duzo srodkow rpzeczysczajacych do jego orenzady i porblem rozwiazany :D 2. jak ma [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
